«Назад

Организация и соблюдение режима дня школьником - путь к здоровому образу жизни

 

Организация и соблюдение режима дня школьником - путь к здоровому образу жизни

 

Одним из важных моментов для сохранения здоровья школьника  является соблюдение  режима дня.

Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

В режиме дня школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Повышение работоспособности у человека отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности отмечается в период с 16 до 18 часов вечера.

Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

При хроническом переутомлении, тормозится  рост и развитие ребенка,  ухудшается состояние  его здоровья.

Продолжительность сна у школьников должна быть не менее 8 часов. Полноценный сон даёт возможность  легче воспринимать  информацию на уроках, повышается работоспособность.

Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Для восстановления работоспособности   через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется начать готовить уроки с легких  заданий и  переходить к наиболее трудным.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа, школьникам 4-7 классов  2—3 часа, старших классов 3—4 часа. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном.

Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки  во время выполнения  домашних заданий.

Младшим школьникам  настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до  45 минут в день.

Вечерние часы  обязательно должны быть  свободными и посвящены отдыху.

Кроме того, должно быть организовано полноценное горячее питание не реже 4-х раз в день. Рацион питания должен включать большое количество овощей, фруктов и белоксодержащих продуктов.

Дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, а значит и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе.

 

Отдел надзора по гигиене детей и подростков